心悠活診所．台南市健保 身心科/精神科診所

春節假期將要結束了，facebook朋友們的留言開始出現：「好不想回去上班喔！」或是「想到要收假了就覺得開始憂鬱焦慮了！」

      辛苦工作了一年，這是一段難得的連續假期，讓我們身心放鬆的好時機，可以留給家人一起團聚、保留給自己安排個旅行、或是甚麼也不做好好地吃跟睡。雖然這是讓心身充電的大好假期，然而有些人卻會因此出現「充電過度」的現象，未做好適當的休假生活規劃，出現了作息不穩定、睡眠不足、甚至情緒失控；尤其是假期結束時，「收假症候群」更是普遍出現在大部分人身上。

      輕微的收假症候群，可能會出現對假期結束感到焦慮、煩躁，而開始工作後容易感到疲倦、注意力不易集中、工作效率不佳或活動力低落等現象；嚴重的可能則會完全逃避回到工作崗位上，甚至可能出現嚴重的情緒低落。

      快樂度假、安心收假，建議您可以這樣做：

1. 預先計畫：過年期間諸事繁雜，預先計畫好行程，謹記假期結束前兩天僅安排輕鬆的活動，緩解因連續假期帶來的興奮感。

2. 調整睡眠：過年期間難免熬夜，切記在假期結束前兩日需逐步回歸到平日上班的入眠與起床時間。

3. 平衡身心：秉持著要活就要動的精神，至少安排1至2天至戶外走走或規律運動，維持良好的身體機能，並且適時舒緩心理壓力感受，找到專屬於自己的抒壓活動。

4. 尋求心理專業人員協助：若您仍有困難回到工作崗位，記得務必尋求心理專業人員的協助。

      面對春節連續假期，若能身心做好調適，我們可以用更多的元氣來面對新的一年，從心（新）出發，快樂生活！

作者：吳政航心理師