心悠活診所．台南市健保 身心科/精神科診所

「要加油！要靠自己走出來！要有意志力！」

「不要想那麼多就好了！往好的地方想！」

「多運動，多曬太陽就會好了！」

「要像我一樣，我以前也是遇到...，可是我沒有...，所以你也可以的！」

   很多人遇到飽受憂鬱症困擾的家人或朋友，常常不知所措，或者是急著想要將對方從憂鬱的山谷中拉出來，用盡苦心、耗竭心思去開導，到後來搞得雙方都疲累不堪，甚至從熱心幫忙到生氣離去，造成另一個情緒傷害。

   在診間，也有遇過家屬先進來交代我：「醫師，等等你要跟他說要靠自己走出來，要想開一點，多運動、多曬太陽就會好，不要靠吃藥，照這樣說就好了，只是心結而以，你們醫生講話比較有權威...」認識我的就知道了，我既不是名醫、跟權威也扯不上邊，家人講了數十次都沒用的話，從我口中說出來應該也沒甚麼效用。

   其實，有罹患過憂鬱症的朋友應該都有經驗，身旁親友用這樣方式的幫忙，常常給當事者更大的壓力，甚至覺得自己更糟了、怎麼都一直辜負別人的好意、別人熱心的建議自己怎麼都做不到，甚至更急著把自己封閉起來，因為不想再麻煩別人了，或者是到後來覺得更絕望，更感覺到都沒人能真正了解自己。

   我們朗朗上口的大道理和生活習慣其實都是很正確的觀念，但是這可能比較適用在教導還沒有生病的人如何正面思考、維持正確的生活習慣，對於預防負面情緒的確有些幫助，但是對於已經憂鬱症的人們，可能無力消受這樣的藥方。

   冰凍三尺非一日之寒，憂鬱症常常是慢性的壓力或是傷痛累積很長一段日子後，在一個壓力事件擊潰了平時努力撐住的防線，之前所忍耐的、所壓抑的負面能量大量湧出，淹沒了理智和情緒。這時候，他們所需要的，是有品質的陪伴和聆聽，輔以少少的建議即可。復原是很漫長的路，對當事者和陪伴的親友都是長期煎熬，除了親力陪伴之外，請找專業一起幫忙，讓我們當你們的另一支拐杖，分擔一些重量，減輕一些痛苦，可以讓這段旅程走得更順利、復原的更好，了解一些致病因子，預防復發。